有一些怕黑的人，总喜欢在晚上睡觉时开小灯，实际上这样对身体的伤害很大，甚至还可能增加患癌症的几率。我们的身体中有一个很重要的机制，就是当身边的光线减弱甚至消失的时候，身体会开始分泌一种物质，我们称之为褪黑激素，它由大脑内松果腺体所分泌的一种天然荷尔蒙。当我们的眼睛接受到光线以后，就会抑制褪黑激素的分泌；当外界的光线消失，褪黑激素就开始分泌，所以这就是如果我们需要调整时差帮助入睡的时候，可以补充褪黑激素的原因。它在夜间睡眠时在身体的浓度最大、白天最小。它每天分泌量的消长控制着人体清醒与睡眠的周期。
婴儿在一出生的时候，因为褪黑激素的分泌不够完全，所以可以白天睡觉晚上哭闹，等到慢慢身体分泌出褪黑激素以后，就会正常了，但是到了老年以后，褪黑激素分泌的量又开始减少了，所以人到了老年的时候会睡眠不好。
褪黑激素可以中和并清除自由基，所以在国外当成抗衰老的产品使用。褪黑激素也可以强化身体的免疫功能，如果可以正常地分泌的话，当然可以提高身体的免疫力。日常生活中，我们可以从食物中摄取一些褪黑激素，像燕麦、甜玉米、糙米、西红柿、香蕉、大麦、螺旋藻都含有很多。另外，海带、黄豆、南瓜子、西瓜子、杏仁果、花生、酵母、麦芽、牛奶等食物，也有助于褪黑激素的合成。
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睡眠，自古的解释是——睡是坐寐，眠则是躺寐。如常见的午问小睡就是坐寐，少则10来分钟，多则一小时，属于浅睡眠。而高质薹的深度睡眠唯有躺寐时才可出现。人在深睡时，脉搏减慢，呼吸深沉，新陈代谤变缓，对人体免疫力有积极作用。一天之中，如能有6～8小时的深度睡眠，应是很理想的“养生睡眠”了。
中医向来重视睡眠质量，甚至认为好的睡眠是一种“药”，即“睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋”。如果长期睡眠质量才佳，就容易患心脏病、糖尿病、荷尔蒙分泌失调，从而加速了衰老的过程。睡眠问题已经变得越来越严重。因此，如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们来看一看有关专家提出的一些建议：
(1)制定作息时间。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周沐也不要放纵自己。
(2)创造一个良好的睡眠环境。保持室内黑暗、干净并且通风良好，温度在华氏60～65度之问。
(3)对床要有正确的认识。不要在床上读书和工作矿，或者看电视，毯萼吃东西，要记住床就是用来睡觉的。
(4)避免咖啡因、酒精和烟草。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量，就寝前几个小时应当远离这些会刺激神经兴奋的东西。
(5)按摩、热水浴。睡前的按摩和热水浴会驱散精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
(6)热牛奶或草药茶。牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么可以选择草药茶，这种茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
(7)白天不要打盹。白天打盹会影响夜晚的睡眠质量。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜。
(8)经常锻炼。每天保持20分钟的户外活动，以此让你的身体达到兴奋状态，这样晚问才会感到疲劳而乖乖休息。
(9)求助于医生。医生提供的药方将帮助你解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。
另外，当睡眠遭遇疼痛时，我们该怎么做呢?
疼痛是引起失眠的一个重要原因。1996年，美国国家睡眠基金会进行的一项调查显示，在有疼痛和失眠问题的人群中，65％的人曾因疼痛而彻夜不眠。疼痛和睡眠是可以相互影响的。因病出现疼痛的人，尤其是慢性疼痛者的有效睡眠较少，因为他们经常睡得不深，容易惊醒。估计半数以上的慢性疼痛患者有入睡困难和难以保持持久睡眠的问题。当疼痛干扰睡眠时，会导致人醒来后精神不振、乏力，并有肌肉疼痛和僵硬。质量不高的睡眠和醒来时的疼痛会影响人的情绪、体力、行为和安全。
药物、运动和心理治疗都可以部分解决因疼痛而导致的睡眠问题，其中心理治疗的方法包括：
(1)放松训练学会放松肌肉和放松精神；
(2)生物反馈治疗学会控制与疼痛有关的特殊生理功能，如控制肌肉张力
（3）认知治疗和行为治疗改变认识和思考疼痛的方式，或改变与疼痛相关的行为或态度。
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人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要内容。但如果忽略了睡眠中的一些细小串晴，会对健康不利。
(1)带“机”睡觉。有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。美国专家詹姆斯·库克指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和工作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能，虽然释放量极微，但不可不防。
(2)戴“罩”睡觉。美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现，每天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房，而晚上睡觉就没有这个必要了。
(3)戴“表”睡觉。有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表，特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。
(4)戴“牙”睡觉。一些人习惯戴着假牙睡觉，往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钧可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人，睡前最好取下假牙清洗干净。有利于口腔卫生，又可安全入眠。
(5)带“妆”睡觉。有些女性尤其是青年女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知，带着残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。所以，睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。
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有些人把睡眠问题看得过重，要求自己及家里的其他人一天必须睡足几个小时，否则就认为是睡眠不足。还有些对睡眠本质不了解的人把睡眠问题看得更重，认为长时间睡不好就会使人“发疯”。这些人稍有入睡困难，或者有几天没有睡好，就会变得十分紧张，也正是由于把睡眠看得过重而使大脑的警觉程度大大提高，于是也就发展成了真正的失眠症。这会因精神的过度紧张而影响正常的睡眠，较长时间的睡眠不好，反过来愈加影响正常的睡眠，如此周而复始，便形成了恶性循环。
英国医学会期刊研究报告指出，为了解睡觉时间对死亡率的影响，英国研究人员特别针对1229位65岁以上人士进行调查，其资料来自1973～1974年间的英国卫生部国民健康普查研究，并进行二十年的前后对照研究。
研究表明，睡得少未必是失眠。睡眠时间长短因人而异，有人一天睡9个小时还不够，有人睡5个小时就精力充沛。没有绝对的失眠者。失眠的程度再严重，也或多或少的能睡些时候。有些自称几个月没合眼的人，但在实验室经过检查，却发现即使是最严重的失眠者，一夜之间总是会有一些短暂的睡眠存在。其实，许多失眠者都无意识地夸大了失眠的症状，这是睡眠感丧失的结果。
研究数据显示，就生理状况和智力反应而言，早睡早起和晚睡晚起的人并没有太大区别。也就是说，11点以前就寝、8点前起床的人和11点以后就寝、8点后起床的人都是一样的健康聪明。但是就收入而言，夜猫族可能更加富有。更重要的是，睡得太多反而有害身体健康。对老人来说，睡觉少于8小时的死亡几率最低；睡觉时间超过12小时(包括午睡和打盹)，死亡几率是睡觉时间少于9小时的人近两倍之多。研究人员指出，睡得好比睡得多更重要。
因此，疲倦就该上床睡觉，精力充沛就该起床活动。如果睡不着时，可以给自己心理暗示。睡前躺在床上默念：“我已经困了，我的脸放松了，眼睛放松了，手放松了，腹部放松了……”配合着这样的想法，让身体各部位逐一放松。不需要刻意暗示，而要把大脑清空，让自己轻轻地打个呵欠，在意识模糊的状态下慵懒进行。最重要的是，把白天的烦恼事渖衣服一起脱掉。
另外，还有一些行为调节法可以帮助我们在夜晚来临的时候拥有一个海的睡眠。
(1)培养规律的作息时间，形成自己的睡眠周期，找到适合自己的睡
灏时间和方式。最重要的是尽量避免贪睡和熬夜；
(2)白天做中等量的运动，可以缓和交感神经系统，在晚间改善睡眠。推荐你练练太极拳，调节一下精神状态；
(3)营造舒适的入睡环境，放一点舒缓神经的轻音乐，将灯光调到朦胧，和爱人相拥而眠，会让你在踏实中入睡；
(4)给大脑按摩。闲暇时不妨闭上眼，按揉一下太阳穴。女性最好随身带把小梳子，经常梳头，一来给大脑做按摩，二来放松压抑的神经，帮助晚上安睡：
(5)睡前遛遛狗吧，和宠物交流会大大降低神经紧张，而且睡前散步能缓和神经系统，消除焦躁情绪，给你一个安稳的梦；
(6)裸睡。这是对睡眠最有利的方式，能让身体处在彻底放松的状态，缓解你一整天的肩颈腰痛和烦乱的心绪，而且，裸睡还能促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，促进血流通畅，有助于进入深层次睡眠。裸睡特别适合女性，还能减少妇科病，如果开始不习惯，可以逐渐减少衣服，或从只穿内衣裤开始，慢慢适应了再裸睡。尝试一下，真的会改变你的睡眠质量。
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聪不聪明有“智商”，成不成事有q晴商”，而每天都要睡觉的你，对于睡眠的知识了解多少呢?那么就来测测“睡商”吧。请试着判断下面观点的对错吧。
(1)睡眠时，大脑在休息。
(2)每个人每晚者隆嗽梦。
(3)大多数失眠可以不治而愈。
(4)人体不可能完全适应夜班工作。
(5)即使睡眠充足，无聊仍会引起睡意。
(6)年龄越大，所需要的睡眠时间越少。
(7)睡眠障碍主要因为忧虑和心理障碍。
(8)开车时开大音响音量有助于保持清醒。
(9)躺在床上闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要。
(10)大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。
(11)如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。
(12)如果睡眠时数低于需要量1～2小时，第二天的行动会受到一定影响。
结果分析：
第1题，错。睡着后，身体在休息，而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，为第二天的觉醒和最佳状态做准备。
第2题，对。虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦，但其实每晚每个人都会做梦。睡眠分为几个阶段，如果你是在睡眠中的快速动眼期醒来，你就会记得自己的梦境。
第3题，错。不幸的是，很多因睡眠障碍而痛苦的人并未意识到这是种疾病，更不知道它是可以治疗的。
第4题，对。所有的有机体(人类、动物、植物)都有其生理周期，或称24小时节律。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。而对夜班工作者来说，昼夜更替并无改变，因此其生理节律也不可能调节。
第5题，错。人在活跃兴奋的时候当然不会有睡意，但是如果一旦歇下来，或者有些无聊时就会有困倦感。其实，真正引起睡意的是睡眠不足。无聊并不能引起睡意，而是让睡意变得明显。
第6题，错。睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人夜间醒来次数较多从而睡眠时间减少，但他们的生理需要量与年轻时相比并未减少。
第7题，错。应激才是引起失眠(入睡困难或频繁醒来)的第一位的原因。但同时，它也只是部分人陵性失眠或白日困倦的原因。实际上，睡眠障碍是由多种因素引起的。
第8题，错，调查显示，开车困倦时，开大收音机音量与嚼口香糖、打开窗户等一样收效甚微。
第9题，对。如果没有睡够，身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早为之付出代价。
第10题，对。很多人不知道自己何时感觉困倦。多年来，研究者询问了成千上万的人是否有困倦感，但得到的答复全都是“否”。这其中甚至i丕有些人回答后立即就睡着了!这意味着什么?很多人不知道自己是否困倦，何时困倦，为何困倦。
第11题，错。打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍，被称为睡眠窒息，经过治疗后可以改善。
第12题，对。睡眠是生理需要。大多数成年人每天需要8个小时左右的睡眠，才能保持精力充沛。如何知道自己的实际睡眠需要量呢?睡前不要设闹钟，睡到自然醒。这就是你的睡眠需要量。
计分(每题1分)
A：11～12分。祝贺你，你已具备了足够的有关睡眠的知识。
B 8～10分。不错!请了解更多睡眠知识以提高睡眠及生活质量。
C：4～7分。请仔细阅读答案，你会对睡眠有全新的认识。
D：1～3分。你的睡眠知识尚有所欠缺，但亡羊补牢，为时不晚，现在就开始吧。
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越是害怕失眠的人，往往越容易失眠。医学上将它称作“失眠恐惧症”，其实这种“失眠”未必是真正的失眠，而是一种睡眠障碍，或称“睡眠失调”。这种睡眠失调有两种类型，一是开始时失眠，表现为入睡有困难；二是持续失眠，包括经常夜里醒来或太早醒来。据调查，在所有失眠者中，有近50％是由于心理因素所引起的，像沮丧或焦虑不安。显然，感觉紧张和担心会妨碍人熟睡的能力，这其中包括了越是害怕失眠反而越会失眠的“失眠恐惧症”。任何人都可能偶尔出现入睡困难，甚至通宵不眠，虽然他们都表现为失眠症状，但并不是失眠症，如果总是担心自己失眠，把它对人们的不良影响夸大，则会真的容易发展为长久的失眠症。
美国有一位心理学家研究了许多失眠患者的情况后，提出了一个新建议：不要担心自己的症状，反而可以把它当作一种好处。而且还提出：不要把失眠现象看得过于严重，不要自己给自己增加更多的心理负担。
心理学家经研究后指出，有些人失眠，不一定是完全睡不着。心理专家根据一个病人神情恍惚、迷迷糊糊的现象，提出了一个“迷睡”的名词。专家解释说：“迷睡”是指有些人在失去正常睡眠后，找到的另一种放松的方法。其中，专家所指的这个病人名叫克拉拉。几年前，她遭遇雷击，在奇迹般地捡回一条命后，她再也无法恢复正常的睡眠。她要很晚才能入睡，但早上4时就起床工作。当夜幕降临，在结束了一天的挤奶工作后，丈夫和孩子已经入睡，她又开始在灯下阅读书籍。失眠对她已不构成任何威胁。她有时在一个星期内只睡两小时。克拉拉说： “我对疲倦毫无察觉，我躺下后，感觉就像消失在什么地方。”专家指出她的经历属于睡眠规律被打破而出现的罕见病例，但这一现象并非绝无仅有的。有人在出海时，因为风雨交加担心翻船，就曾两个月洙得安睡。有些国家航海机构在船员出海前，甚至要对他们作一种特殊训练，使他们学会进入一种睡眠和清醒的交叉状态。在荷尔蒙变化和血液循环的规律被打破后，也会导致“迷睡”的发生。“迷睡”也是一种休息。人一旦适应了这种“迷睡”状态，也能保持自己生理上的平衡。实际上，“迷睡”是一种浅度的睡眠，人的部分神经中枢处于休息状态。这可以帮助睡眠不足的人精力得到某种补充和恢复。因此，“迷睡”对一些失日民者也是有益的。
通常情况下，失眠是病人自己感觉到的症状，但在众多因失眠而就诊的人中，有些人是真正的患有失眠症，而另一些人则属于睡眠正常范围的变动或假失眠。因此，我们应该对失眠有一个正确的认识。
(1)认为每天的睡眠时间少于6～7小时即是失眠，这是不科学的。根据各人情况不同，睡眠时间的长短也是因人而异的，而且睡眠时问会随年龄增长而逐渐减少。学龄儿童需10～12小时，青少年需8～9小时，成年人需7～8小时，而老年人只需6～7小时就够了。因此不能因为少于大多数人的平均睡眠时间而称之为失眠。
(2)不能把正常范围内的变动当作失眠。例如老年人与年轻时相比，睡眠时间减少，睡眠深度变浅，夜间觉醒次数和时间增加，早晨也醒得较早，这是正常的。又如外界环境因素和精神刺激引起的暂时失眠，是人体的正常反应，在一段时间后即可恢复正常。这也不能算作失眠。例如乘飞机长途旅行的时差改变或忽然改上夜班所导致的失眠。
(3)避开自我感觉上的错误。如许多人把疲乏无力认作失眠。少数人在睡眠过程中心理活动较多，尽管实际上睡得很好，但是自己总是觉得经常醒在床上。
因此，在对失眠有了正确的认识之后，就不要把失眠看得过分严重。人体是个很精巧的系统，会很好地自我调节，饿了想吃，要休息自然入睡。适度关注睡眠是应该的，一旦过度，反而会造成人为的失眠。
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脚被称为人的“第二心脏”，专家指出，在冬季坚持泡脚和足部按摩，对治疗老人失眠效果很好。如果老人出现睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状，可用热水泡脚30分钟，再搓脚心10～20分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松。
对一般失眠者，可先用热水泡脚20分钟，水最好没过足踝关节。泡完脚后进行足部反射区按摩，首先将足底搓热，再搓足背及是部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5～8秒。
对重度失眠者，除上面介绍的方法外，还可加用酸枣仁20克、远志20克、合欢皮1 0克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡脚20分钟，睡眠会有很好的改善。
除了运用手指和指关节按摩，还可以使用按摩棒、按摩球、磁波轮、六轮棍、脚踏板等按摩工具按摩双脚反射区，也可以让家人代劳。需要注意的是，不要在饭前半小时或饭后一小时内按摩；按摩后半小时内一定要喝一杯温开水。
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失眠可分为偶然性失眠与习惯性失眠。偶然性失眠并不能算是疾病，它具有一过性。习惯性失眠具有长期性和反复性，它又可分为继发性和原发性。
失眠按其出现情况可分为三类：起始失眠、间断失眠、终点失眠。
1．起始失眠，又叫入睡困难型失眠。患者常常是上床后精神亢奋，辗转反侧，直至后半夜或凌晨才筋疲力尽地睡去。
2．间断失眠，又叫熟睡困难型失眠。患者常常是睡眠浅，易被惊醒，醒后久久难以入睡。
3．终点失眠，又称睡眠早醒型失眠患者常早早醒来，一醒就再也无法入睡，上午精神差，下午才好转。
失眠按其类型可分为四类：
1．抑郁型。常见于一些技术人员，不常与人交往的职业女性。失眠表现为表情冷漠，不愿意与人交往，缺乏自信，夜里2～3点醒后难以入睡，心绪繁杂，第二天醒来后有头晕等身体不适症状。内向的性格使得他们日常不善于表达，如遇到问题，容易产生低沉、忧郁的情绪。
2．压力型失眠。通常是一些企业管理者、公务员和科研人员会出现压力型失眠。失眠表现为入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。通常这部分人到晚间虽然躺在床上半天了，但脑海中还在不停地思考着各种工作问题，无法安然入睡，即便睡着了，梦中也会浮现各种影像，第二天起床后仍昏昏沉沉的，仿佛腾云驾雾一般。
3．焦虑型失眠。通常多见于30岁以上的领导，比如私企老板、财务主管等。通常失眠表现为焦躁、恐慌，夜问惊醒后无法再次入睡。这部分人正处于不断提升事业的人生阶段，而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪，因此很容易影响神经系统，从而导致失眠。
4．不良嗜好型失眠。通常是一些自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员以及从事与时尚有关的工作的人员会出现这种类型的失眠。失眠表现常常为入睡困难，多噩梦，醒后神智懵懂不清。
按失眠时间的长短可以分为以下三类：
1．短暂性失眠，少于一周。大部分人处于压力、刺激、兴奋、焦虑等状态或生病时，或者高海拔的地方，或者睡眠规律改变时(如时差、轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善。
2．短期性失眠，一周至一个月。严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀，亲朋好友的过世，严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。
3．慢性失眠，多于一个月。慢性失眠的原因是很复杂的且较难发现，许多慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。可能造成慢性失眠的原因如下：
①原发性失眠；
②身体方面的疾病而导致失眠；
③疾患或情绪障碍而导致失眠；
④有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠；
⑤用药物、酒精、刺激物或毒品等而导致失眠；
⑥睡觉打呼、不规律的呼吸或其他呼吸障碍而导致失眠；
⑦睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主地抽动而导致失眠。
了解了失眠的分类，我们可以对症下药。不要“病急乱投医”，否则会加剧病情的发展。
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“数羊”其实是西方人士“强迫”入睡的一种方法。在数羊之前，我们先来研究一下“羊”的来历。羊分为几种，公羊叫ram，母羊叫ewe，小羊羔则叫lamb，总称为sheep，单复数同形，源于古英语sceap(在古英语中“sc”读“sh”，如“sceap”-“sheep”)。几千年前，温顺的羊儿一直被人们用来描述人性的一面，比如sheepish表示“懦弱的、羞怯的”，sheeplike表示“绵羊般的、温顺的、盲从的”。
正式的“数羊入睡法”起源于19世纪中期或者更早，遗憾的是，这种说法似乎并没有什么深意，只是一种放松疲惫精神、忘却白日烦恼的方式。试想一只只雪白可爱、憨态可掬的小羊从面前跳过，无休无止，这是多么好玩的场景啊!幻想着这种世界上最乖最傻的动物在做“队列体操”，对催眠可能真有点用处。
还有一种说法可以参考一下其实这应该是英语国家的说法，因为英语中的羊是sheep，睡觉是sleep，发音很相近，所以“数羊…就好像是暗示自己入睡一样。
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在人的一生中，有1／3的时间是在睡眠中度过的。如果你的睡眠良好，也许对失眠的困扰不以为然；一旦你加入了失眠者的行列，便会在夜深人静之时和辗转反侧之余，体会出那苦不堪言的滋味。据统计，世界上每10人中就有1人失眠，每3人中有1人偶尔失眠过，80％的50岁以上的人睡眠不好，或睡眠很少；甚至有些儿童也会失眠。生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁症、紧张、激动、愤怒或思虑过多，夜生活、饮酒等不良生活习惯，长期心理压抑等原因均可引起失眠。
失眠后经常会伴有头疼头晕、记忆力衰退等现象，这是因为大脑皮层的兴奋——抑制功能出现了紊乱；失眠会导致焦虑、抑郁、烦躁、人际关系不和谐等现象，这是因为情绪的自调功能出现了障碍；失眠还会导致心慌、气短、乏力、食欲下降、消化紊乱、出虚汗等现象，这是因为内脏各功能出现了紊乱。长期失眠甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象；有些失眠者的免疫系统也受到很大程度的损害，机体的抵抗能力下降，患病的几率大大增加，最终引发高血压、溃疡病等严重健康问题，甚至会有偏执的倾向。另外，失眠还会产生不少社会问题，很多严重的车祸都是因为睡眠不足造成的。
国际睡眠组织发布的一份调查表明，30～60岁的女性在一周的工作期间，每天平均睡眠时间只有6小时41分钟，几乎3／4的女性会感觉疲惫，睡眠糟糕。除儿童时期外，任何年龄段的女人都比男人更容易失眠。女性糟糕的睡眠质量主要来自于荷尔蒙的起伏和缺铁的影响。很多女性在经期睡不好，会感觉乳房胀痛、头疼或痛经；不少准妈妈也时常因为恶心、背痛、频繁起夜等不适感而无法入睡；更年期女性则往往由于脖子变粗妨碍呼吸，睡眠过程中常有呼吸暂停的现象，她们会打鼾或大喘气，这些也都会影响睡眠；年龄再大些的绝经期女性，睡觉时容易潮热和盗汗，也很难睡得安稳。
在所有的失眠症状中，失眠抑郁症又被称为健康的头号杀手。由于世界经济发展迅速，人类生活步伐加快，很多人在精神上难以适应，瞬息万变的社会环境，如生活、家庭、感情、事业、婚姻等多种因素给人类造成思想压力，如果长期如此，在长期得不到精神放松的情况下外加乱用药物、就会导致失眠多梦、心情抑郁焦虑、肢体乏力、腰膝酸软、精神萎靡、头痛、头晕、健忘、心烦易怒、脱发、精神受挫等症状，还会导致悲观不自信、自卑、焦虑，从而引起错觉，总感觉自己不聪明、无能，甚至想要轻生。近年来，因失眠抑郁而自杀的人数在持续上升。因此，失眠抑郁症被世界卫生组织誉为“21世纪危害人类健康的头号杀手”。
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